Sumber ilustrasi

Pluk! Terdengar suara buku dan pensil jatuh ke lantai. Serentak para jama’ah taklim lainnya melihat ke arah bunyi suara itu. Ternyata tanpa sadar ada seoran ikhwan yang tertidur di depan sang ustadz.

“Akhi… akhi, bangun!” tegus salah satu hama’ah yang duduk di sampingnya mencoba membangunkan sambil menggoyang-goyangkan tangannya.

“Astagfirulloh, betapa malunya saya dan kurang sopan rasanya,” guman ikhwan yang tanpa sengaja tertidur tersebut.

Itulah salah satu contoh serangan kantuk saat ta’lim. Bukan saat ta’lim saja, serangan kantuk bisa juga terjadi saat kita bekerja, belajar atau kegiatan lainnya. Hal itu merupakan kejadian yang sangat umum dan banyak dialami orang.

Alangkah lebih baiknya jika kita bisa mencegah dan berangsur-angsur menghilangkan kebiasaan kanutk, apalagi dalam hal penting seperti menuntut ilmu agama atau saat bekerja.

Sebab-Sebab Kantuk

Ada beberapa sebab yang membuat orang mudah mengantuk, di antaranya:

1. Kurang tidur
2. Asupan gizi tubuh kurang mencukupi
3. Rentannya daya tahan tubuh kita
4. Salah satu dari gejala akan terkena penyakit

Tips Usir Rasa Kantuk

Untuk menghilangkan rasa kantuk “seketika” saat beraktivitas, ada beberapa cara yang bisa dilakukan:

• Pergi ke kamar mandi untuk cuci muka atau lebih baik lagi berwudhu.
• Bersiwak atau menggosok gigi, karena kondisi mulut yang segar akan membuat suasan segar pula.
• Tarik nafas dalam-dalam dan pelan lewat hidung, lalu keluarkan lewat mulut minimal 3 kali.
• Gerak-gerakkan anggota badan Anda, seperti pergelangan tangan atau kaki.
• Menggosok-gosokkan kedua telapak tangan, lalu tempelkan tangan yang sudah mulai hangat di kedua mata Anda.
• Melafadzhkan huruf A, I, U, E, dan O dengan rongga mulut yang terbuka sampai otot mulut terasa rileks.
• Pijitlah tengkuk leher secara perlahan.
• Lari-lari kecil untuk mengembalikan kelancaran alirah darah.

Adapun tips berkala yang bisa dilakukan secara rutin adalah sebagai berikut:

1. Perbaiki pola makan dengan teratur. Usahakan ada menu sayur dan buah.
2. Dengan jadwal teratur ini dapat mencegah penyakit perut, seperti maag.
3. Sisipkan jadwal olah raga di kegiatan Anda.
4. Dengan berolahraga maka otot serta alirah darah kita bisa terelaksasi dan kembali lancar.
5. Atur jadwal tidur Anda dengan baik.
6. Dengan tidur secara teratur walaupun sebentar, Insya Alloh akan mengembalikan energi tubuh serta menyegarkan kembali siklus darah/nafas kita.
7. Atur posisi duduk siap untuk bekerja dan belajar.
8. Dengan duduk yang benar, badan tegak tidak melengkung akan menyebabkan tulang punggung kita lurus. Sehingga tidak merasa pegal/capek. Pemicu kantuk sering terjadi karena punggung pegal sehingga terasa berat dan rasa kantuk pun mengiringi.
9. Banyak minum air putih.
10. Dengan banyak minum, cairan tubuh kita akan terisi dan tercukupi. Sebagaimana tanaman, jika sering disiram maka akan tampak segar dan sehat.
11. Konsumsi suplemen herbal pemicu asupan tenaga dalam tubuh kita, seperti habbatus sauda, madu atau yang lainnya.
12. Dengan mengatur pola hidup sehat dan terus-menerus terjadwal, maka insya Alloh kesehatan dan kondisi tubuh akan selalu fit sehingga akan membantu kegiatan-kegiatan yang kita lakukan.

dari majalah al-Mawaddah Edisi 8 Tahun ke-2
Robi’ul Awwal 1430H/ Maret 2009